Vara a-nceput să bată la ușile noastre și mă gândesc că pot fi de folos, reamintindu-vă câteva sfaturi care să ajute la bucuriile verii și ale vacanțelor. De fapt, în urma cu șapte luni, programul lansat de Făclia “Alimente, alimentație și nutriție, toate pentru sănătate” a început tot cu sfaturi, dar pentru o toamnă sănătoasă. Era 12 octombrie și policromia naturii ne stimula la o comunicare constructivă cu cititorii celui mai lecturat ziar din Cluj-Napoca.
*Alimentația lunilor de vară urmează regulile deja sugerate. Ar trebui să consumăm mai multe alimente de origine vegetală, dar să nu uităm de lactate, ouă, carne de bună calitate, pește și fructe de mare. Moderația va fi regula de aur, alături de inteligența prin care reducem consumul vegetalelor pregătite nesănătos (cartofii și vegetalele prăjite), transformarea fructelor în sucuri sau dulcețuri, produsele din cereale rafinate (pâinea albă, produsele de patiserie). Să acordați maximum de atenție contaminării și decontaminării legumelor sau a fructelor.
*Hidratarea sănătoasă în zilele toride ale verii este regula de aur pentru starea de bine. Săptămânile trecute v-am sfătuit să beți multa apă, pe toată perioada zilei.
*Facem o mențiune specială referitoare la băuturile carbogazoase dulci sau aparent “dietetice”. Nu sunt prietenele noastre nici la drum de vară.
*Băuturile alcoolice nu trebuie să fie folosite pentru a vă hidrata, chiar dacă este vorba de berea rece. De fapt cercetări științifice de mare valoare au arătat legătura tot mai evidentă între consumul băuturilor alcoolice cu bolile cardiovasculare, anumite forme de cancer și afectarea sănătății creierului. Deosebit de important este mesajul care vine din lumea științei: Alcoolul este dăunător sănătății chiar și în cazul consumului redus sau moderat. Nu s-a demonstrat că ar fi o cantitate minimă de alcool care să ofere siguranță pentru sănătate.
*Am dorit să fac aceste precizări, deoarece în vacanțele de vară există tendința spre consumul de alcool, ca parte din relaxarea utilă, dar greșit ințeleasă.
*Cu toții iubim soarele și visăm la mângâierile razelor lui în zilele când abia îl zărim pe cer. Ei bine, să ne amintim ca în lunile care urmează, este necesar să ne protejăm de expunerile prelungite la soare, nu doar la mare, pe malul lacurilor sau la piscine. Nu uitați să purtați pălării protectoare, dar nu la umbră. Folosiți cu atenție cremele, verificați puterea protecției lor. Extindem sfaturile și în zona oculară. Întotdeauna s-a recomandat folosirea ochelarilor “de soare”, cu deosebire vara. Și în cazul lor sugerăm să le verificați gradul de protective UV.
*Este important să vă reamintim că aceste masuri de “precauție antisolară” să fie respectate, în special, în cazul copiilor. Aceștia, nesupravegheați stau periculos de mult la soare, jucându-se în nisip.
*Respectarea duratei somnului și a calității lui este o mare provocare în timpul verii și mai ales în vacanțele departe de casă. Modificarea orelor de somn este firească, dar ….toate cu măsură.
*Vara este anotimpul în care activitatea fizică se poate intensifica în toate formele ei și la toate vârstele……mereu cu moderație.
* M-am bucurat să văd că există locuri pe plaje sau la piscină unde fumatul este interzis. O măsură inteligentă și de mare, mare importanță. Ce bine ar fi ca această inițiativă să devină contaminantă.
*Orice călătorie este o provocare pentru siguranța familiei. Este de dorit ca ambii părinți să verifice cutia cu medicamente care trebuie să vă însoțească mereu. Dacă adulții, copii sau vârstnicii urmează tratamente cronice, să vă asigurați că dozele medicamentelor sunt suficiente pentru perioada vacanței.
*Un prieten nelipsit în vacanță este o carte bună.
*Poate încercați să nu folosiți pe plaje telefonul mobil sau tableta. Sfatul se extinde și la copii.
Vă dorim tuturor o vară minunată. Să nu uităm că minunile verii se îndreaptă spre noi în măsura în care și noi ne îndreptam spre ele.
Profesor emerit dr. Nicolae Hâncu
Universitatea Iuliu Hațieganu
Rețeaua privată de sănătate Regina Maria
Articolul Să ne bucurăm de vară apare prima dată în ziarulfaclia.ro.
